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夏天減肥之方法水中散步。

1、大步走!

盡量把身體壓低,讓肩膀以下的部位都浸泡在水里。然後向前邁出一大步,一步一步地走,同時兩手也要大幅度地前後擺動。比起“步行”,每踏出一大步後,先站好再踏出另一大步,這樣效果會更好。利用水對身體的巨大阻力,大幅度地向前邁進很能鍛煉肌肉。

2、抱膝走!

抬起腳,把膝蓋抱於胸前,大腿盡量貼近身體。然後把抬起的那隻腳向前大邁一步,站好後抬起另一隻腳。不斷重複動作地前進。前進的時候不能太過依賴水的推力,而應自己下意識地利用腹肌,將身體重心向前移動。但也要注意前傾的姿勢不能過度,以免失去平衡而滑倒。

3、抬腿跳!

類似於高抬腿的動作,一邊上下抬腿跳動一邊前進。腰背要保持伸直的狀態。在前進的時候身體不能向前傾斜,而是有種把身體向上頂的樣子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近,但做不到的話也不必勉強。這個動作可以提升心跳率,有助於脂肪的燃燒。

4、橫著走!

從側面大步邁開雙腳,然後併攏,注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。手足同時張開飢和併攏。手收攏的時候要像抱水那樣撥攏,交叉於胸前或合於身後。手的姿勢輪流著做。雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌,而往後拉伸的時候可以刺激背肌。這對塑造體形有很大的作用。

注意事項:

1、堅持30分鐘,改變自己

一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累,但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的,而運動前還要做15分鐘準備運動,所以每次起碼要堅持30分鐘以上。

2、適量而行

剛開始會很辛苦,所以首先要找對適合自己的速度。過於勉強的運動不僅不健康,還容易受傷,給心臟增加負擔。因此不要過急,慢慢地調整適合自己的速度,這樣才更有效。

3、從“小動作”做起

不能習慣在水中運動的可以先從簡單的動作做起,幅度也是從小做起,等適應了再慢慢地增加難度。

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  1. 2016/10/26(水) 02:58:03|
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